Jeda
Sebentar saja. Rasakan yang ada.
Apa yang paling terasa sekarang?
Cukup untuk benar-benar kembali ke napas.
Suasana
Pilih dulu apa yang sedang kamu rasakan.
Sebentar saja. Rasakan yang ada.
Apa yang paling terasa sekarang?
Cukup untuk benar-benar kembali ke napas.
Pilih dulu apa yang sedang kamu rasakan.
Tarik saat lingkaran membesar. Hembuskan saat lingkaran mengecil.
Supaya Jeda selalu dekat: buka dari HP, lalu pilih “Tambahkan ke Layar Utama” di menu browser.
Setelah ini, apa satu hal kecil yang bisa kamu lakukan dengan lebih pelan?
Tidak perlu diucapkan. Cukup jawab dalam hati.
Jeda adalah latihan mandiri, bukan terapi, diagnosis, atau bantuan darurat.
Jika kamu merasa tidak aman, ingin menyakiti diri sendiri atau orang lain, atau rasa yang muncul terasa terlalu berat untuk ditanggung sendiri, hubungi tenaga profesional, layanan darurat setempat, atau seseorang yang kamu percaya.
Jeda bisa dipasang seperti aplikasi, langsung dari browser. Tanpa unduhan, tanpa akun.
Di HP: buka menu browser (ikon bagikan atau titik tiga), lalu pilih “Tambahkan ke Layar Utama” atau “Add to Home Screen”.
Setelah itu, Jeda selalu siap dari layar utamamu, bahkan saat tidak ada koneksi.
Jeda dibuat untuk latihan menghargai momen kecil berarti, ketika kamu perlu berhenti.